Diet Plan For Weight Loss: जहां भी मोटापा कम करने की बात आती है तो सभी के मन में एक कठोर डाइट प्लान की बात जरूरत आती है। यदि आपसे कहे कि व्यायाम करने के साथ आपको स्वादिष्ठ खाने की चीजों को खाकर भी मोटापा कम करने का मौका मिले। ऐसे में आपका रिस्पॉन्स क्या रहेगा। सच तो यह है कि कोई भी इंसान अपने डाइट की कैलोरी का ख्याल रखकर सरलता से मोटापा कम कर सकता है। अब यह भी जाने कि वजन घटाने में मैथ्स का भी यूज करना काफी जरूरी है।
सही खाने का चुनाव करें
बॉडी के वजन को कम करने का आसन मेथड है कि आपकी बॉडी जितनी कैलोरी को बर्न करता है उस मात्रा से कम ही कैलोरी को बॉडी में जाने दें। इसके अलावा अपने उन खाने की चीजों को चुनना है जोकि आपके मेटाबॉलिज्म में तेजी लाकर बॉडी ने वजन को कम करने में हेल्प करें।
बीन्स
कम दाम में पोषक पदार्थो से लबरेज ये बीन्स बॉडी के लिए प्रोटीन का अच्छा सोर्स रहती है। इनमे अच्छी मात्रा में फाइबर भी होता है जोकि पाचन में भी धीमा रहता है। यह आपके पेट को ज्यादा टाइम तक भरे रहने का अनुभव देगा तो आपको फिर से खाने की जरूरत नहीं पड़ेगी। हरी बीन्स में कैलिस्यम, आमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन-A एवं K भी प्राप्त हो जाते है जिससे बॉडी को पोषण मिलता है।
सूप
अपने खाने को 1 कप सूप के साथ शुरू करें चूंकि ये आपके मोटापे को कम करने का सबसे अच्छा मेथड होगा। कभी भी अपने सूप में क्रीम एवं मक्खन आदि को न डाले और सूप में काफी मात्रा में सब्जी को अवश्य ही डाले ताकि ये बॉडी के लिए अधिक पोषक बन सके।
डार्क चॉकलेट
आप यह जानकर थोड़ा चौकेंगे कि चॉकलेट भी मोटापा कम करने में काफी मददगार सिद्ध होगी। किंतु इस मामले में आपने दूध एवं चीनी युक्त चॉकलेट के स्थान पर डार्क चॉकलेट को लेना है। 1 अथवा 2 स्माल चॉकलेट के पीस आपकी क्रेविंग को मिटाने में काफी मददगार सिद्ध होंगे।
ड्राई फ्रूट्स
बादाम, मूंगफली, अखरोट एवं किशमिश आदि ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, विटामिंस, खनिज एवं एंटी ऑक्साइड के अच्छे स्रोत रहते है जिससे बॉडी को भी शक्ति मिलती है और मोटापा कम करने में भी मददगार रहते है। स्टडी कहती है कि जिस समय पर लोग इनको खा लेते है तो काफी टाइम तक उनको अपना पेट भरा हुआ लगता है और दुबारा कोई चीज खाने की जरूरत नहीं रहती। इसके अलावा ये ड्राई फ्रूट्स बॉडी के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते है जिससे बॉडी तेज गति से फैट को बर्न करती है।
ग्रेपफ्रूट
सच में ही ग्रेपफ्रूट आपकी बॉडी का मोटापा कम करने में हेल्पफुल रहने वाले है। यूएसए के साइन डिएगो में स्क्रिप्स क्लिनिक के शोधार्थियों को पता चला कि जिस समय पर अधिक वजह वाले लोग अपने खाने से पहले ग्रेपफ्रूट लेते है तो 12 हफ्तों में ही उनके वजह में एवरेज 3.5 पाउंड की कमी आ जाती है। ये बॉडी को पोषण देने वाले तत्वों से भी भरा रहता है तो इसे आप अपने भोजन में जगह दे सकते है।
ग्रेपफ्रूट विटामिन से भी लबरेज है जोकि बॉडी की इम्यूनिटी में वृद्धि करेगा और सेहत को भी बेहतर करने वाला रहेगा। यह ऐसे रसायनिक योगिको को रखता है जोकि बॉडी में इंसुलिन के लेवल में कमी लाकर मोटापे को कम करते है। नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक के मुताबिक, अमरीका के 64% जवान लोग मोटापे से पीड़ित है और भारत में भी यह संख्या काफी गति से बढ़ने लगी है।
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स्मार्टनेस के साथ शॉपिंग करें
साइंटिस्ट की माने तो वजन में कमी लाने को लेकर आपको स्मार्टनेस के साथ शॉपिंग पर जोर देना होगा। आपने अपने बैग में काफी सारी लीन प्रोटीन, फ्रेश सब्जियां, फ्रूट एवं साबुत अनाज सम्मिलित करना है। ऐसे आपके घर में सेहतमंद खाने की चीजे अधिक मात्रा में आ सकेगी जिससे वजन कम करने का प्रोग्राम सही से होगा। वजन कम करने की सबसे खास बात यह है कि आपके द्वारा खाए जाने वाली चीज की अहमियत होती है।
